ΛΟΥΙΣΒΙΛ. ΚΕΝΤΑΚΙ («Associated Press»). Οι ειδικοί της Ιατρικής συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και την πρόληψη ασθενειών. Αν και δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι, είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς μια υγιεινή ζωή.
«Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και δεν χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο», δήλωσε η Δρ Σάρα Εμπι (Sarah Eby), αθλητίατρος στο Mass General Brigham. «Και τα οφέλη είναι τόσο τεράστια».
Τι μπορεί να κάνει το περπάτημα για εσάς;
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην τήρηση της σύστασης του γενικού χειρουργού των ΗΠΑ ότι οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 2 1/2 ώρες μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, άνοιας, κατάθλιψης και πολλών τύπων καρκίνου.
Το περπάτημα βελτιώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι καλό για την υγεία των οστών και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα, πρόσθεσε η Τζούλι Σμιντ (Julie Schmied), νοσηλεύτρια της Norton Healthcare, η οποία διαχειρίζεται τη δωρεάν λέσχη περπατήματος «Get Healthy Walking Club».
Αλλο πλεονέκτημα; Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, καθώς ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Παρ’ όλα τα οφέλη του, ωστόσο, το περπάτημα «δεν είναι αρκετό για τη συνολική υγεία και ευεξία», επειδή δεν παρέχει άσκηση με αντιστάσεις που ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, δήλωσε η Ανίτα Γκουστ (Anita Gust), η οποία διδάσκει Επιστήμη της Ασκησης στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα Crookston.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των οστών των γυναικών καθώς γερνούν.
Χρειάζεστε πραγματικά 10.000 βήματα την ημέρα;
Σχεδόν όλοι έχουν ακούσει για αυτόν τον στόχο, ο οποίος χρονολογείται από μια καμπάνια μάρκετινγκ της δεκαετίας του 1960 στην Ιαπωνία. Ομως οι ειδικοί τονίζουν ότι πρόκειται απλώς για μια κατευθυντήρια γραμμή.
Ο μέσος Αμερικανός περπατάει περίπου 3.000 με 4.000 βήματα την ημέρα και είναι καλό να φτάσετε σταδιακά στα 10.000, δήλωσε η Σμιντ.
Ο καθορισμός ενός χρονικού στόχου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Η Σμιντ προτείνει το σπάσιμο των συνιστώμενων 150 λεπτών την εβδομάδα σε 30 λεπτά την ημέρα ή 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, για πέντε ημέρες. Κατά τη διάρκεια κακών καιρικών συνθηκών, οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν σε εμπορικά κέντρα ή σε διαδρόμους.
Πώς διατηρείτε το κίνητρό σας;
Το περπάτημα με φίλους -συμπεριλαμβανομένων των σκύλων- είναι ένας τρόπος.
Λέσχες περπατήματος έχουν δημιουργηθεί σε όλη τη χώρα. Το 2022, η personal trainer της Νέας Υόρκης Μπριάνα Τζόι Κον (Brianna Joye Kohn), 31 ετών, ξεκίνησε το City Girls Who Walk με μια ανάρτηση στο TikTok που προσκαλούσε άλλους να περπατήσουν μαζί της.
«Είχαμε 250 κορίτσια που εμφανίστηκαν», δήλωσε η ίδια.
Από τότε, η ομάδα περπατάει κάθε Κυριακή για περίπου 40 λεπτά, ενώ κάποιες συναντιούνται μετά για δεκατιανό ή καφέ.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου